घोरणे बंद करण्यासाठी उपाय: झोपेच्या वेळी श्वास घेताना जोरात आवाज करणे आणि कंपने यालाच घोरणे असे म्हणतात. घोरणे ही झोपेसंबंधी समस्या आहे. नाकातून किंवा तोंडातून घोरण्याचा आवाज येऊ शकतो. हा आवाज झोपल्यानंतर कधीही सुरू होऊ शकतो आणि थांबू शकतो. श्वास घेताना घोरणे येते.
घोरणाऱ्या लोकांना झोपताना घश्यात जळजळ जाणवते. बर्‍याच लोकांना असे वाटते की घोरण्याचा कोणताही इलाज नाही परंतु तो विचार करणे चुकीचे आहे. आपण घरगुती उपचारांसह घोरण्याच्या समस्येवर मात करू शकता, परंतु घोरणे थांबवण्याचा उपाय जाणून घेण्यापूर्वी, घोरणे का येते हे माहित असणे आवश्यक आहे.
होय, घोरणे कसे बंद करायचे तसेच घोरणे बंद करण्याचे उपाय घोरण्याच्या समस्येपासून मुक्त होण्यासाठी आयुर्वेदात घोरणे बंद करण्यासाठी औषध आणि बरेच उपाय केले आहेत. आपण या उपायांसह घोरण्याचा उपचार करू शकता. आयुर्वेदिक घोरण्याचे उपचार कसे करावे ते जाणून घ्या.
घोरणे बंद करण्यासाठी उपाय
Table of Contents
घोरणे का येते?
बहुतेक वेळा लोक घोरण्यामुळे त्रस्त असतात आणि ते का घोरतात हे शोधण्याचा प्रयत्न करतात. खरं तर, घोरणे हा एक प्रकारचा आवाज आहे. जेव्हा झोपेच्या वेळी व्यक्ती आपल्या नाक आणि घशातून मुक्तपणे वायु वाहून नेण्यास सक्षम नसते तेव्हा हा आवाज तयार होतो. जेव्हा वायूच्या प्रवाहामुळे घश्याच्या त्वचेमध्ये असलेल्या ऊतींमध्ये कंप आढळतात. जे लोक खूप घोरतात त्यांच्या वारंवार घशात आणि नाकाच्या पेशींमध्ये जास्त कंप असतात. या व्यतिरिक्त, व्यक्तीच्या जीभेची स्थिती देखील श्वास घेण्याच्या मार्गाने येते, ज्यामुळे घोरण्याची समस्या उद्भवते. येथे घोरणे बंद करण्यासाठी उपाय अतिशय सोप्या शब्दात खाली लिहिल्या गेल्या आहेत त्याचा आपण पुरेपूर फायदा घेऊ शकता.
घोरण्याची लक्षणे
घोरण्याची ही लक्षणे असू शकतातः
- मोठ्या आवाजात श्वास आत घेणे व सोडणे.
- थोड्या थोड्या वेळाने काही सेकंदासाठी श्वास थांबणे.
- हळू हळू श्वास घेण्याची गती अधिक वेळ वाढणे.
- झोपेत श्वास न आल्यामुळे घाईत जागे होणे.
- दिवसभर आळशीपणाने भरलेले असणे.
- झोप पूर्ण झालेली असताना पण दिवसभर झोप येणे.
- थकवा जाणवणे.
घोरण्याची कारणे
घोरण्याची अनेक कारणे आहेत, याची मुख्य कारणे आहेतः
- लठ्ठपणा – वजन वाढल्यामुळे घोरणे देखील उद्भवतात. जेव्हा एखाद्याचे वजन वाढते, तेव्हा त्याच्या गेल्यावर अधिक मांस वाढते. या मांसामुळे झोपल्यावर श्वास नलिका दाबली जाते त्यामुळे श्वास घेण्यास त्रास होतो.
- भरपूर प्रमाणात मद्यपान करणे – पुष्कळ वेदनाशामक औषधांप्रमाणे अल्कोहोल देखील शरीरातील स्नायूंचा ताण कमी करते आणि त्यांचा विस्तार करते. कधीकधी जास्त प्रमाणात मद्यपान केल्याने घश्याच्या स्नायूंचा प्रसार होतो, ज्यामुळे घोरणे येऊ शकते.
- स्नायूमध्ये कमकुवतपणा – जेव्हा घश्याच्या आणि जीभाच्या स्नायू खूप शांत आणि निश्चिंत होतात तेव्हा ते लटकू लागतात. यामुळे मार्ग रॉकेल जातो. हे सहसा जास्त झोप, जास्त मद्यपान किंवा झोपेच्या गोळ्या घेतल्यामुळे होते. वृद्धत्वामुळे स्नायूं लटकने एक सामान्य पद्धत आहे.
- सायनस – घोरण्याचे एक कारण सायनस आहे. सायनस वाढविण्यामुळे अनुनासिक पोकळी जाम होतात. इतकेच नाही तर घोरण्याच्या आवाजात होणारी वाढ नाकाच्या मार्गावरही परिणाम करते. अशा परिस्थितीत आपण सायनसचे रुग्ण असल्यास नेहमीच खबरदारी घ्या. आपल्याला सर्दी असल्यास, किंवा सायनसच्या वाढीबद्दल काळजी वाटत असल्यास झोपायला जाण्यापूर्वी स्टीम घ्या. हे सर्व घाण बाहेर आणेल आणि श्वास घेण्यास सुलभ करेल.
- झोपेचा चुकीचा मार्ग – झोपेच्या वेळी घश्याचा मागील भाग थोडासा अरुंद होतो. अशा परिस्थितीत जर एखाद्या अरुंद जागी ऑक्सिजन प्रवेश केला तर आसपासच्या टिशू वायब्रेट होतात.
- सर्दी – जर सर्दीमुले नाक अधिक दिवस बंद असेल तर डॉक्टरांकडून तपासणी करून घ्या. झोपेच्या गोळ्या, अँटी- एलर्जी औषधे श्वसनमार्गाच्या स्नायूंना सुस्त बनवतात, ज्यामुळे घोरण्याचा त्रास होतो.
- खालच्या जबडा लहान होणे देखील खर्राटपणाचे एक कारण आहे. जेव्हा एखाद्या व्यक्तीचा जबडा सामान्यपेक्षा लहान होतो तेव्हा झोपताना त्याची जीभ मागे वळून जाते. यामुळे श्वास घेण्याची नळी ब्लॉक होते. अशा परिस्थितीत श्वास घेताना व बाहेर सोडण्यासाठी जास्त दबाव आणावा लागतो. यामुळे कंप होते.
- वात आणि कफ दोषांमुळे घोरणे येते.
- जास्त कफामुळे जास्त प्रमाणात मांस वाढते ज्यामुळे श्वसनमार्गामध्ये अडथळा निर्माण होतो.
- श्वासनलिकेच्या अडथळ्यामुळे वात वाढते, ज्यामुळे आवाज निर्माण होतो.
- पुरुषांच्या श्वासोच्छवासाच्या नळी स्त्रियांच्या नळी पेक्षा पातळ असतात, म्हणून पुरुष अधिक घोरतात.
- हा रोग व्यक्तीकडून दुसर्‍या व्यक्तीमध्ये अनुवांशिक देखील असतो.
- नाकातील वायुमार्ग अडथळा – सेप्टमची वक्रता (अनुनासिक परिच्छेदाची भिंत विभाजन करणारी), किंवा नाकातील लहान कण यांसारख्या अनुनासिक विकृतीमुळे वायुमार्गात अडथळा येऊ शकतो. या व्यतिरिक्त काही लोक हिवाळ्यातील खर्राटे घेण्यास सुरवात करतात.
- जर व्यक्तीची मान फारच लहान असेल तर झोपेच्या वेळी श्वास घेताना आवाज येतो.
मुलांना घोरण्याचा त्रास होण्याची कारणे
या कारणांमुळे मुलांना घोरण्याचा त्रास होऊ शकतो:
- टॉन्सिल्स वाढविणे.
- जीभ जाड होणे.
- सर्दी किंवा हाड वाकलेले असल्यामुळे नाकामध्ये अडथळा.
घोरणे बंद करण्यासाठी घरगुती उपाय
झोपेत घोरणे बंद करण्याचे उपाय, घोरण्याच्या उपचारांसाठी आपण हे घरगुती उपचार करू शकता:
पुदिनाच्या तेलाने घोरण्याचा उपचार
पुदिनामध्ये अनेक घटक असतात जे घशातील सूज आणि नाकाच्या पोकळी कमी करण्यासाठी कार्य करतात. यामुळे श्वास घेणे सोपे होते. झोपेच्या आधी, पिपरमिंट तेलाचे काही थेंब पाण्यात टाकून गुळणी करा. काही दिवस हा उपाय करत रहा. फरक तुमच्या समोर असेल.
एक कप उकळते पाणी घ्या. त्यामध्ये 10 पुदीना पाने घाला आणि थंड होऊ द्या. जेव्हा हे पाणी कोमट होते तेव्हा ते फिल्टर किंवा फिल्टर न करता प्या. यामुले घोरण्याचा त्रास काही दिवसातच बरा होतो.
दालचिनीने घोरण्याचा उपचार
घोरण्याच्या समस्येपासून मुक्त होण्यासाठी तीन चमचे दालचिनी पावडर मिसळून एक ग्लास पाणी प्या. त्याच्या सतत सेवन केल्याने आपल्याला बर्‍याच फायदे दिसतील.
लसूण वापरुन घोरण्याचा उपचार
लसूण अनुनासिक परिच्छेदांमध्ये श्लेष्मा तयार करण्यास आणि श्वसन प्रणालीची जळजळ कमी करण्यास मदत करते. जर आपण सायनसमुळे घोरत असाल तर लसूण आराम देईल. लसूणमध्ये जखमेच्या उपचारांचे गुणधर्म आहेत. लसूण श्वसन प्रणाली सुधारण्यास तसेच ब्लॉकेज साफ करण्यास मदत करते.
चांगल्या आणि शांत झोपण्यासाठी लसूणचा वापर खूप फायदेशीर आहे. पाण्यात एक किंवा दोन लसणाच्या कळ्या घ्या. झोपायची वेळ होण्यापूर्वी हा उपाय केल्याने तुम्हाला घोरण्यापासून आराम मिळतो.
हळद वापरून घोरणे रोखण्यासाठी उपाय करा
हळदीमध्ये अँटी-सेप्टिक आणि अँटी-बायोटिक गुणधर्म आहेत. त्याच्या वापरामुळे नाक साफ होते. यामुळे श्वास घेणे सोपे होते. दररोज झोपायच्या आधी दुधात हळद घालून हळदीसह दूध पिल्याने फायदा होईल.
ऑलिव्ह ऑईलने घोरणे थांबविण्यासाठी उपाय करा
ऑलिव्ह ऑईल हा एक अतिशय प्रभावी घरगुती उपाय आहे. यात मुबलक प्रमाणात विरोधी दाहक गुणधर्म आहेत. श्वसन प्रणालीची प्रक्रिया टिकवून ठेवण्यासाठी हे खूप फायदेशीर आहे. हे वेदना कमी करण्यात मदत करते. एक चमचे ऑलिव्ह ऑईलमध्ये समान प्रमाणात मध मिसळा आणि झोपायच्या आधी ते नियमितपणे घ्या. घशातील थरथर कमी करण्यासाठी आणि घोरणे थांबविण्यासाठी हा उपाय वापरा.
वेलचीने घोरणे थांबवण्यासाठी उपाय करा
वेलची सर्दी-खोकला औषध म्हणून काम करते. हे श्वसन प्रणाली उघडण्याचे कार्य करते. यामुळे श्वासोच्छवासाची प्रक्रिया सुलभ होते. रात्री झोपण्यापूर्वी वेलचीचे काही दाणे कोमट पाण्यात मिसळून प्या, यामुळे समस्येपासून आराम मिळतो. झोपण्याच्या आधी कमीतकमी 30 मिनिटांपूर्वी हा उपाय करा.
घोरणे थांबविण्यासाठी दुधाचे सेवन
दूध अनेक रोगांसाठी फायदेशीर आहे. रात्री झोपेच्या आधी कमीतकमी एक कप दूध प्यायले पाहिजे. यामुळे घोरणे थांबते.
घोरणे थांबविण्यासाठी मधाचा वापर
एका ग्लास कोमट पाण्यात दोन चमचे मध घालून प्या आणि झोपायच्या आधी अर्धा तास प्या. मधात दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात, ज्यामुळे घसा आणि नाकात सूज येणे टाळते. यामुळे श्वास घेणे सोपे होते.
घोरणे थांबविण्यासाठी स्टीम थेरपीचा वापर
खराब नाकामुळे घोरण्याची समस्या सुरू होते. स्टीम थेरपी हा सर्वोत्तम उपाय आहे. हे बंद नाक उघडते, आणि घोरण्यापासून आराम देते.
अजून वाचा: पित्तावर घरगुती उपाय
घोरणे बंद करण्यासाठी काय करावे
घोरणे बंद करण्यासाठी काय करावे, घोरण्याची समस्या टाळण्यासाठी आपली जीवनशैली अशी असावीः
व्यायाम करा
हात, पाय आणि एब्स सारख्या शरीराच्या प्रत्येक भागाचा व्यायाम केल्यास सर्व स्नायू टोन होतात. यामुळे घश्याच्या स्नायूंचाही व्यायाम होतो. हे घोरणे कमी करते.
वजन कमी करा
जर आपणास कधीच पहिले असेल तर, घोरणारे लोक बहुधा लठ्ठ असतात. लठ्ठ लोकांच्या घशात बरेच चरबीयुक्त पेशी साठवतात ज्यामुळे घशात संकुचन होते. यामुळे घोरण्याचा आवाज येतो. हे वायुमार्गास जाण्यापासून प्रतिबंधित करते, ज्यामुळे झोपेच्या वेळी अधिक घोरणे देखील येते. आपण घोरण्याच्या त्रासापासून मुक्त होऊ इच्छित असल्यास, निश्चितपणे वजन कमी करा.
झोपण्यासाठी योग्य उशी ठेवा
आपण झोपताना वेळोवेळी आपली उशी बदलतो किंवा स्वच्छ न केल्यास ते आपल्या घोरण्याच्या त्रासाची कारण ठरू शकते. उशीवर बर्‍याच वेळा डोक्यातील कोंडा किंवा केस पडतात. हे बर्‍याच सूक्ष्मजीवांसाठी मैदान तयार करते.
जेव्हा आपण श्वास घेता तेव्हा या एलर्जीमुळे शरीराची श्वास घेण्याची क्षमता नष्ट होते. यामुळे झोपेचा श्वसनक्रिया (श्वास घेण्यात अडचण) होऊ शकते आणि घोरणे वाढते.
झोपेसाठी वेगवेगळ्या पोझिशन्स स्वीकारा
जरी पाठीवर झोपणे हा एक आदर्श मार्ग आहे, परंतु काहीवेळा अश्या झोपेमुळे घोरण्याचा धोका वाढतो. यामध्ये टाळू आणि जीभ घश्याच्या वरच्या भागावर असतात. यामुळे श्वास घेताना दाब वाढतो आणि वेगळा आवाज तयार होतो आणि घोरण्यामध्ये बदलते. जर आपण एका बाजूने झोपलात तर घोरण्याची भीती कमी होईल.
घोरण्याची समस्या टाळण्यासाठी हे करू नका
रात्री उठू नका
जास्त वेळ जागे राहू नका. यामुळे घोरणे देखील येऊ लागते.
झोपेच्या गोळ्या घेऊ नका
जर तुम्ही झोपेच्या गोळ्या किंवा अल्कोहोल इत्यादी झोपेसाठी वापरत असाल तर तुम्ही थांबावे कारण यामुळे घोरणे देखील येते.
धूम्रपान करू नका किंवा मादक प्रदार्थ घेऊ नका
धूम्रपान सोडा जर आपण धूम्रपान करत असाल तर आपल्या घोरण्याची शक्यता जास्त आहे. धूम्रपान केल्याने वायुमार्ग पडद्याला त्रास होतो. यामुळे हवा, नाक आणि घशातून जाण्यापासून प्रतिबंधित होते.
धूम्रपान करण्याचा थेट परिणाम फुफ्फुसांवर होतो. यामुळे फुफ्फुसांच्या क्षमतेवर विपरित परिणाम होतो. कधीकधी धुम्रपान करणार्‍यास झोपेच्या वेळी ऑक्सिजनची कमतरता जाणवते. या स्थितीस स्लीप एपनिया म्हणजेच निद्रा श्वसनक्रिया म्हणतात. अशा परिस्थितीत, ऑक्सिजन मिळविण्यासाठी शरीर बर्‍याच वेळा घोरते.
FAQ
1) घोरण्याच्या समस्येसाठी सायनसच्या रुग्णाने काय करावे?
आपण सायनसचे रुग्ण असल्यास नेहमी खबरदारी घ्या. आपल्याला सर्दी असल्यास, किंवा सायनसच्या वाढीबद्दल काळजी वाटत असल्यास झोपायला जाण्यापूर्वी स्टीम घ्या. हे सर्व घाण बाहेर आणेल आणि श्वास घेण्यास सुलभ करेल.
2) घोरण्याच्या समस्येसाठी मी डॉक्टरांशी कधी संपर्क साधावा?
जेव्हा आपल्याला घोरऱ्यांच्या कारणामुळे खालील समस्यांचा त्रास होत असेल तर आपण डॉक्टरांशी संपर्क साधू शकता:
उदास मन असेल तर.
चिडचिडे पण होत असेल तर.
एकाग्रता कमी होत असेल तर.
दिवसासुद्धा सुस्तपणा आला तर.
झोपेच्या दरम्यान श्वास घेण्याचा त्रास होत असल्यास.
जर घोरण्याचा त्रास जास्त असेल.
सकाळी उठल्यावर घोरण्याच्या त्रासापासून आराम माही भेटत असेल तर.
सकाळी उठल्यावर डोकेदुखी जाणवते तेव्हा.
झोपेच्या वेळी तुमचा श्वास थांबत असेल तर किंवा जागे झाल्यावर घाम आलेला दिसला तर.